bwin体育苹果下载iOS制作是创造奇迹的行业, 创造新世界, 探索新的故事，把不可能变成可能. 实现自己的想象力, 很多艰苦的工作, 幕后需要汗水和决心. 现实情况是:从事bwin体育苹果下载iOS行业往往意味着长时间工作, 艰苦的工作条件, 很多压力和意想不到的挑战.
在过去的两年里，拍bwin体育苹果下载iOS的生活方式给个人心理健康带来的压力比以往任何时候都要大, 根据bwin体育苹果下载iOS和电视慈善机构委托的一份报告, 魔镜, 以及在COVID大流行和封锁期间对自由职业者困难的关注. 魔镜报道采访了9位,调查了英国媒体行业的000名专业人士，发现近90%的bwin体育苹果下载iOS制作人在工作中经历过某种形式的心理健康问题. 这一数字明显高于其他人群65%的平均水平, 谁在工作中经历过心理健康问题. 报告提出的问题是持续的长时间工作, 缺乏工作与生活的平衡, 社会隔离, 工作压力, 甚至毒品和酒精依赖. bwin体育苹果下载iOS和电视慈善机构的首席执行官亚历克斯·彭姆弗雷在接受《bwin娱乐》杂志采访时说:
在LFA, 我们使学生具备实践能力, 动手技能和经验，他们需要走上正确的道路走向bwin体育苹果下载iOS行业. 除了那些创造性的技能, 我们热切希望确保下一代bwin体育苹果下载iOS制作人为他们即将踏入的行业现实做好充分准备, 这样我们就可以在我们的部门内促进积极的变化. 我们相信, 作为一个教育机构, 我们有责任培养我们的创意人员的心理弹性和自我照顾能力, 以及创造性的表达, 这样他们的幸福就不会因为他们的创造性成功而受到影响.
看看下面这些保持健康的小贴士吧, 作为bwin体育苹果下载iOS行业的从业者. 底部是资源和帮助热线的列表，可以联系以获得进一步的支持, 如果你需要的话.
图片来源©派拉蒙影业
保持充足的燃料
无论你身处哪个行业, 保持健康的睡眠水平, 营养, 水合作用是维持心理健康的关键. 做好这些基础对保持冷静、镇定和专注于片场是至关重要的.
- 每晚尽量睡7-8个小时, 建立夜间作息习惯，促进稳定的睡眠模式. 这可以包括睡前阅读或洗澡, 或者在睡觉前30分钟关掉手机!
- 每天要有规律地进食，尽量保持均衡的饮食. 血糖下降会导致情绪波动和能量下降，所以一定要继续吃!
- 脱水会对精神和身体健康造成不利影响. 当你在片场时，你的身体需要消耗足够的水来保持你的活力. 总是带一个可重复灌装的水瓶，并确保每天喝2升的水!
图片来源©焦点功能/环球影业
休息
Wellcome Trust进行的研究表明，在专注的工作中定期休息可以降低患心理健康问题的风险, 以及提高生产力. 当然, 片场安排得很紧, 拍摄时间有限, 定期休息并不总是那么容易. 只有2-5分钟的新鲜空气, 走, 或者坐下来喝杯茶，或者在一个新的环境中，这对你一整天的压力水平都有很大的影响. Communicate with your AD on set to ensure that you’re getting the breaks that you need; everything will look a little brighter when you return!
图片来源©迪士尼/卢卡斯影业有限公司
练习正念和呼吸练习
正念和呼吸练习很简单, 但有效的, 这些方法可以平息你头脑中的噪音，让你回到正轨. 正念的练习可以像注意你呼吸的节奏和注意那些不由自主产生的想法一样简单. 身体扫描是一种有效的焦虑管理技术, 你把注意力慢慢地转移到身体不同部位的感觉上, 从脚开始, 移动到你的头顶. 这是一个冷静下来的好机会, 如果在繁忙的工作中休息一下是不可能的, 因为正念和呼吸法可以在任何地方练习，不会被你周围的人注意到. 这些做法可以帮助我们控制当下困难或爆炸性的情绪.
图片来源©新线影院
为自己的幸福腾出时间和空间
为了避免急性焦虑, 情绪波动, 以及在困难时刻的情绪压力, 我们可以为自己建立一个支持系统，这将有助于确保我们在业余时间接地气和充实. 体育锻炼是一个很好的方式来缓解压力和清理你的头脑. Exercise doesn’t have to be a marathon or a weight session; it can be as simple as a short walk, 快速瑜伽伸展, 或者在你的卧室里跳舞! 锻炼可以释放内啡肽，改善我们的情绪，使我们的大脑化学物质恢复活力.
Another simple self-care practice is journaling; simply writing down your thoughts and feelings can help you to understand them more clearly, 也把它们从你的脑袋里取出来, 在哪里他们会陷入不健康的自言自语和消极的假设. 不要担心写回忆录! 哪怕只花10分钟写下你的感受，也能让你觉得负担减轻了.
Self-care doesn’t have to be elaborate; it can be as simple as putting on your favourite film, 给自己做一顿健康的饭, 读一本好书或者只是整理一下你的房间. 从小处开始，你很快就会看到好处!
图片来源©环球影业/娱乐一号
帮助别人
这似乎有悖常理，但有时当我们需要帮助时, 我们可以从伸出援手和帮助有需要的人中得到好处. 志愿帮助那些比我们不幸的人可以让我们有机会进行社会互动，从而促进我们的心理健康, 目的感和意义感, 以及感激之情，感激我们在自己的生活中所拥有的一切. 志愿服务可以帮助我们与周围的人建立联系，让我们觉得自己更像是当地社区的一员, 同时让我们知道我们的行为对别人的生活产生了积极的影响, 即使我们自己并不处于最积极的状态.
看看下面的链接，寻找LFA当地的志愿服务机会, 在富勒姆.
点击这里 哈默史密斯和富勒姆志愿者中心
图片来源©派拉蒙影业
帮助你自己
在“镜子”调查中，只有7%的受访者表示，他们会向上级或部门主管谈论自己的心理健康问题. 分享问题，问题减半, 并寻求帮助, 即使只是5分钟的谈话或快速签到, 能让我们放松心情，让我们感觉如释重负吗. 如果你在片场感到焦虑, 或者在你的个人生活中与你的心理健康作斗争, 试着和你的部门主管或制作人谈谈, 或者这看起来太吓人了, 找另一个你觉得可以信任的船员谈谈. 你也可以向你个人生活中的支持网络倾诉, 你在LFA的私人导师或bwin娱乐负责人, 或者LFA顾问, 丹尼斯·韦恩, 长期支持.
如果你正在寻找紧急危机支持，下面是帮助热线:
来源:
- http://variety.com/2020/film/directors/uk-film-tv-mental-health-crisis-film-and-tv-charity-1203502271/
- http://filmtvcharity.org.uk/covid-19-help-advice/mental-wellbeing/
- http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/physical-activity-and-your-mental-health/about-physical-activity/
- http://network.bfi.org.uk/news-and-features/industry-insights/how-manage-your-mental-health-filmmaker-during-coronavirus